日記＆メモ帳

認知行動療法の記事を書くために、認知行動療法の入門本と他に使えそうな本を４冊ほど購入しました。まだ、ぺらぺらと流し読みしただけですが、興味がある方向けに購入した本を書きます。

『漫画で分かる認知行動療法』
大野 裕【著】/さの かける/サイドランチ【マンガ】
https://www.kinokuniya.co.jp/f/dsg-01-9784262155678

内容説明

「うつ・不安」こころ支援のいちばんやさしい入門書。会話、質問、相談の具体的な方法を順序立てて解説。

目次

第１章　認知行動療法とは？（マンガ　支援者は応援団でコーチ！；こころの動き）
第２章　認知を見直す―面談と認知再構成法（マンガ　周産期うつの気配がある新米ママ；面談　ほか）
第３章　行動を振り返る―行動活性化（マンガ　仕事で悩んでしまった会社員；行動活性化　ほか）
第４章　問題を解決する―問題解決技法（マンガ　閉じこもりがちになってしまった高齢者；問題解決技法　ほか）
第５章　怒りと不安を管理する（マンガ　学生に教えたいコミュニケーションスキル；怒りと不安　ほか）

コメント：
漫画なのでわかりやすいです。不安はシャボン玉、行動すれば不安は軽くなるなど、役に立つ内容があります。

『漫画でやさしくわかるNLP』
山崎啓支【著】/サノマリナ【作画】
https://www.kinokuniya.co.jp/f/dsg-08-EK-0228314

内容説明

人気コーヒーチェーン・イヴェールコーヒーの旗艦店の店長に大抜擢された京橋舞、２５歳が、「人間関係」「仕事のプレッシャー」「部下、後輩指導」など、さまざまな課題をＮＬＰを使って克服していきます。さて、舞は念願の「理想の自分」「理想の店」を実現できるのでしょうか？ストーリー×ポイント解説で、基礎知識とスキル上達のコツが楽しく学べる。

コメント：
NLP入門には、丁度いいので興味がある方は読んでください。

『心のざわざわ・イライラを消すがんばりすぎない休み方　すき間時間で始めるマインドフ - ルネス』
https://www.kinokuniya.co.jp/f/dsg-08-EK-0557619

内容説明

ついつい頑張りすぎて、忙しい毎日に流されるように生きていませんか。
ハーバードやスタンフォードでも大人気の心のトレーニング、マインドフルネスを生活にとり入れて、
自分を大切に暮らす方法。
「歩く」「食べる」「家事をする」など、日常の動作にマインドフルネスの習慣を組み込むコツ64。
マインドフルネスとは、「今、この瞬間に集中している」心の状態のこと。
まとまった休む時間がなくても、マインドフルな瞬間を増やすだけで心が軽く、楽になります。

コメント：
非常に読みやすい本です。被害者にもおすすめです。かゆみや痛みを観察し、自分をかゆみや痛みと同一化しないというのも参考になりました。私も、苦しい時ほど客観的に被害症状を分析し観察して、同一化を避けています。


『スタンフォード式最高の睡眠』
著者名：西野精治
https://www.kinokuniya.co.jp/f/dsg-08-EK-0407080

内容説明

「睡眠研究のメッカ」スタンフォードの現役日本人教授が明かす、
最新の科学的エビデンスに基づいた「究極の疲労回復」法とは？


「世界最高」の呼び声高いスタンフォード大学の睡眠研究。
そのトップを務める世界的権威の日本人による、
「最強の眠り方」を伝授する本です。

「有名研究者が一度は在籍する、睡眠研究のメッカ」
と称されるスタンフォードには、
世界最新の睡眠データが蓄えられています。
著者の西野先生は、そんなスタンフォード大学医学部の現役教授で、
世界一の睡眠研究機関の所長として活躍する、
まさに、「睡眠研究の権威」。

「睡眠は『時間』ではなく『質』で決まる」――
西野先生が３０年近く睡眠を研究してたどり着いた、
「究極の疲労回復」と「最強の覚醒」をもたらす
最高の睡眠法が、本書では明かされています。

「寝つきが悪い」「朝起きれない」「日中眠たい」……
睡眠に関する悩みも一挙に解決してくれる、
眠りに関するすべてが詰まった1冊です！


＊目次より＊

０章　「よく寝る」だけでパフォーマンスは上がらない
１章　なぜ人は「人生の３分の１」も眠るのか
２章　夜に秘められた「黄金の９０分」の法則
３章　スタンフォード式 最高の睡眠法
４章　超究極！ 熟眠をもたらすスタンフォード覚醒戦略
５章　「眠気」を制する者が人生を制す

コメント：
私のおすすめは、昼寝やごく短時間の休息を１日に隙間を見つけてとることです。とにかく、隙間を見つけて体を上手く休ませるコツを身に付けて下さい。それと、やはり電磁波兵器と音響兵器を防ぐ、防振材を備えた電磁波シールドルームが必要です。

私が他にやっているのは分散休息ですね、頭を休めながら体を動かす、体を休めながら頭を動かす、片方の脳ずつ休めるなど、試行錯誤をして自分なりの休息方法を身に付けてください。


『地獄は克服できる』
ヘッセ，ヘルマン【著】〈Ｈｅｓｓｅ，Ｈｅｒｍａｎｎ〉/ミヒェルス，フォルカー【編】〈Ｍｉｃｈｅｌｓ，Ｖｏｌｋｅｒ〉/岡田 朝雄【訳】
https://www.kinokuniya.co.jp/f/dsg-01-9784794210258

目次

ささやかな楽しみ
それを忘れるな（詩）
無為の技
美しい今日（詩）
眠られぬ夜
夢（詩）
精神の富
孤独な夜（詩）
断章１～４
夜の行進中に（詩）〔ほか〕

コメント：
うる覚えですが、流し読みしながら『上手く悩む』という部分に興味をひかれ衝動買いしました。内容はまだ読んでいませんが、どんなに酷い環境に置かれてもその状況を上手く悩み、状況をよくするために消化していけば、地獄のような状態も徐々に克服できます。


今、買ってきた本を流し読みしながら書いています。
ちゃんと読んだら、感想を書くかもしれません。