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【ストレス対策】メンタルヘルスとストレス耐性の強化法

ストレスに慣れたり高い理想を持って前向きに考えたりするとストレスに強くなれます。

自分では気付きにくいですが、知らない間にストレスは溜まっていきます。

リラックスするよう心がけたり、ふと思いついたときにストレスを開放できるような楽しみを考えておくとストレスをコントロールしやすくなります。

(旧タイトル：ストレス対策　ストレス耐性の強化とメンタルヘルス)

目次

1. ストレスはたまに開放したほうがいい
2. リラックスしていればストレスはたまりにくい
3. ストレス耐性
4. 希望を持つというストレス対策
   1. 希望の持ち方
   2. 希望の保ち方
   3. 妨害されてもあきらめなくてよい
   4. 被害がひどくてできることがない
5. 不安や心配を力に変える
6. 関連・参考

ストレスはたまに開放したほうがいい

リラックスしていればストレスはたまりにくい

ストレス耐性

希望を持つというストレス対策

希望を持つこと自体がストレス対策になります。

基本的にはポジティブな考え方をすると希望が持てるようになります。

ネガティブな考え方をすると、意識が自動でネガティブなことに注意を向けてしまうのでよくありません。

夢や希望の持ち方はほぼわかっているので検索やAIで調べてください。

ポジティブマインドを持つ方法も説明されているので、詳しい方法はぜひご自身で調べて自分のものにしてください。

希望の持ち方

成長マインドで自己肯定感を上げていくのがおすすめです。自分で自分をほめて、自分を好きになるとさらにいいです。

反集スト活動では完全解決は遠いので、現状が少しでもマシになれば成功でありプラスの結果になったと考えるくらいでいいです。

状況は変わっていくものですから、愚直に進むよりも、臨機応変に攻めたり引いたりするよう心がけてみてください。

希望の保ち方

希望はガッカリすると失いやすいです。他にも失いやすい状況があるのでうまく対処していかないといけません。

これらの状況になってしまうことは仕方ないので、なった後に気持ちをうまく立て直せるよう自分で理論武装しておくといいです。

集スト被害者の場合は、不快なことの多くは加害が原因なので、基本的に相手にしないというスタンスをとるのがおすすめです。

完璧主義や他人の長所と自分の比較は、劣等感や無力感を強化してしまうのでよくありません。

大事なのは完璧であることではなく成長していくことです。長所短所は人それぞれなので、他人の長所ばかり気にする必要はありません。

まったく比較してはいけない訳ではないないです。ですが、比較するなら自分がポジティブマインドを維持できる範囲にとどめておくべきです。

集ストであきらめることは次の項目で説明しています。

妨害されてもあきらめなくてよい

一度妨害されると「もうこのやり方は使えない」と感じるものです。ですが、そうとは限りません。ただのテスト加害かもしれません。

とはいえ、毎回やられている攻撃は続くでしょう。

それとは違い、単発の加害では毎回同じ攻撃をされるとは限らないという話です。妨害されないこともあります。

自分が同じパターンだと思っても、犯罪者が同じと考えているかはわかりません。チャンスはあるので何度も試した方がいいです。

被害がひどくてできることがない

加害のせいで、そもそもできることが限られている場合は、仕方ありません。

自分のせいではないので、運が悪かったとでも思い、何かできることを探せばいいです。

何もできないと思ってしまうと、意識がネガティブな方向に向かい何もできなくなります。

自分のためになることや、社会貢献できる反集スト活動を探してください。

被害者が今と未来の社会に一番貢献できることは、やはり反集スト活動です。経験も知識も一般の方よりも多いので活躍しやすいです。

他のボランティア活動などでもよいですが、被害者の活躍の場としてふさわしいのは反集スト活動です。

おすすめは情報が残って検索されやすい被害対策ブログです。

残念ですが、ブログが削除される恐れもあるので、バックアップを取りながら更新したほうがいいです。

不安や心配を力に変える

楽観的な人より少しは悲観的な人の方が失敗しにくいメリットがあります。不安や心配は人類の生存のために役立ってきました。

精神的なエネルギーとしては強いものなので、必ずしも悪いものとは考えずにポジティブに活かすことで対処することができます。

不安や心配の対象は、自分にとって大切なことだと示す合図でもあります。冷静に分析し、問題解決法などを使ってポジティブに対処するといいです。

逆に過度な不安や心配を抱え続けることは、エネルギーを浪費してしまうのでよくありません。

そのときどきに自分にできることは限界があります。できることのなかで最善策を打てば、今はそれでいいのだと納得すべきです。

自分の限界は行動を続けていくことで、自分が成長したり、実績が付くことで広げていくことができます。

不安や心配に対処するためにも、限界を広げ状況を変えていくためにも、行動することはとても大切なことです。

不安の84%は実際には起こらない、あるいは対処可能であるという研究があります。

不安や心配すること自体は考えるだけなので行動ではありません。

行動するなら、次に同じことが起きたらどうするか調べて考えておくといいです。

あるいは、何回も同じことが起こるのか、実際に試して確率を計算するなどといった行動をとっていくと対処しやすくなります。

このように不安や心配は問題を分析し、対処法を考えておくという行動をとることで、覚悟が決まり、次第に消えていくものです。

不安や心配し続けることではなく、対処のための行動を続けていくことが対処法になります。

関連

参考